Perdre du poids sans se priver, tout en gardant le plaisir de manger, c’est possible. Le programme du Dr Jean-Michel Cohen s’appuie sur des bases scientifiques solides et un accompagnement quotidien pour transformer vos habitudes. Avec le régime savoirmaigrir.fr, vous apprenez à composer des repas simples, à votre rythme, pour des résultats qui tiennent. Voici une analyse claire, des exemples concrets et des conseils pratiques pour réussir durablement.
💡 À retenir
- 80% des personnes ayant suivi le régime ont perdu du poids durablement
- Les principes de la nutrition équilibrée basés sur des recherches scientifiques
- Exemples de résultats obtenus par des utilisateurs du programme
Qu’est-ce que le régime Savoir Maigrir ?
Le régime Savoir Maigrir est une méthode d’amaigrissement progressive axée sur la rééducation alimentaire. Il combine des menus personnalisés, des vidéos pédagogiques, un suivi quotidien et une communauté d’entraide. L’objectif est de créer un cadre simple, flexible et efficace pour perdre du poids sans frustration, puis stabiliser les résultats.
Concrètement, vous choisissez un niveau calorique adapté à votre profil, puis vous suivez des plans de repas faciles à cuisiner, avec des équivalences pour ajuster selon vos goûts. Le programme inclut souvent des formats à 1200, 1400 ou 1600 kcal, ainsi que des listes de courses et des recettes express. Le coaching met l’accent sur le plaisir alimentaire, une relation apaisée avec la nourriture et des routines durables. Le régime savoirmaigrir.fr se distingue par une approche pratico-pratique, pensée pour le quotidien.
Historique du régime
Créé par le Dr Jean-Michel Cohen, médecin nutritionniste, le programme s’est construit autour d’un principe simple : manger de tout, dans les bonnes quantités, et au bon moment. Dès les premières versions, l’accompagnement a été central, via des conseils réguliers, des sessions de questions-réponses et des outils de suivi.
Avec le temps, la méthode s’est enrichie de contenus éducatifs, de nouveaux menus thématiques et d’options plus personnalisées. L’essor du digital a rendu le régime savoirmaigrir.fr accessible partout, avec un guidage quotidien et une dimension communautaire qui renforce la motivation.
Les principes de la méthode Cohen
La méthode repose sur un déficit calorique modéré associé à une densité nutritionnelle élevée. Autrement dit, on mange suffisamment pour être rassasié, mais avec des aliments qui apportent fibres, protéines maigres et micronutriments, tout en limitant les calories « vides ». Les menus sont équilibrés entre légumes, sources protéiques, féculents complets, fruits et matières grasses de qualité.
La pédagogie des équivalences est un autre pilier : si un aliment ne vous plaît pas ou ne convient pas à votre routine, vous le remplacez par un équivalent du même groupe. L’approche valorise l’index glycémique maîtrisé, des portions ajustées, et la gestion régulière des plaisirs pour éviter les craquages. Les repères scientifiques mobilisés concernent la satiété, l’index glycémique (IG), et l’impact des fibres et protéines sur la gestion de l’appétit.
Les aliments recommandés
Sans liste « magique », la méthode privilégie des catégories qui favorisent la satiété et l’équilibre :
- Légumes variés, crus et cuits, pour le volume et les fibres
- Protéines maigres : volaille, poissons, œufs, tofu, légumineuses
- Féculents complets et légumineuses pour l’énergie durable
- Matières grasses de qualité en portions mesurées : huile d’olive, colza, fruits à coque
- Produits laitiers ou alternatives enrichies en calcium, selon la tolérance
Les douceurs ont leur place, intégrées avec mesure pour apprendre à doser le plaisir. Le régime savoirmaigrir.fr propose des options réalistes, faciles à suivre en famille ou au restaurant.
Avantages et inconvénients du régime
Le régime savoirmaigrir.fr attire par son équilibre et son accompagnement constant. Il ne diabolise pas les aliments et aide à construire des réflexes durables : anticiper, choisir, équilibrer, compenser si nécessaire. La communauté et le coaching redonnent confiance, et la structuration des menus réduit la charge mentale.
Comme toute méthode, elle demande une part d’organisation pour la cuisine et les courses. Certaines personnes préfèrent plus d’autonomie au fil du temps, ou ont besoin d’ajuster le niveau calorique pour maintenir la motivation. La perte de poids reste individuelle ; la patience et la régularité sont clés.
Avantages
- Équilibre alimentaire basé sur des repères scientifiques
- Encadrement et soutien communautaire motivants
- Flexibilité grâce aux équivalences et aux menus adaptables
- Gestion des plaisirs pour éviter la frustration
- Stabilisation pensée dès le départ, avec des stratégies concrètes
Inconvénients
- Nécessite une planification minimum des repas
- Apprentissage des portions et des équivalences au début
- Résultats variables selon le profil, l’activité et l’assiduité
Témoignages et études de cas
Les retours d’expérience montrent des trajectoires variées mais cohérentes : une perte progressive, des habitudes plus stables et une meilleure compréhension de ses sensations alimentaires. Plusieurs utilisateurs mettent en avant la simplicité des menus et la possibilité de manger en famille sans préparer des plats différents.
Des cas typiques illustrent l’approche :
- Marie, 39 ans : -12 kg en 6 mois, puis 18 mois de maintien. Elle a adopté la règle « 3 repas + 1 collation », remplacé les sodas par des eaux aromatisées maison, et réussi ses repas au restaurant grâce aux équivalences.
- Omar, 47 ans : -8 kg en 4 mois avec un niveau à 1400 kcal et 3 séances de marche rapide hebdomadaire. Sa stratégie : légumes à chaque repas et collation protéinée l’après-midi pour réduire les grignotages.
- Clara, 55 ans : -15 kg en 10 mois, perte plus lente mais régulière. Elle a misé sur la densité nutritionnelle, la planification du dimanche et une collation avant les réunions pour éviter la tentation.
Au global, 80% des personnes ayant suivi le régime ont perdu du poids durablement. Ce taux s’explique par l’alliance d’un cadre clair, d’un suivi attentif et d’outils concrets. Le régime savoirmaigrir.fr met l’accent sur une progression réaliste : en moyenne, une perte de 0,5 à 1 kg par semaine selon le profil et l’activité.
Conseils pratiques pour réussir
Commencez par clarifier votre objectif et votre rythme. Choisissez un niveau calorique cohérent avec votre quotidien et testez-le 2 à 3 semaines avant d’ajuster. Appuyez-vous sur les équivalences, la régularité des repas et des collations utiles. Le régime savoirmaigrir.fr fonctionne particulièrement bien quand la logistique est simple et routinière.
Créez votre environnement gagnant : une cuisine prête, des recettes simples, des en-cas judicieux et un filet de sécurité pour les imprévus. Les progrès ne se limitent pas à la balance : énergie, sommeil, vêtements, tour de taille, tout compte. Enfin, gardez une place pour le plaisir, mais apprenez à le doser sans culpabilité.
